na masę

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Przez ten czas zbierałem sie w sobie żeby wkońcu wziąć sie za tą diete i wreszcie stwierdziłem, że już na to czas a nie machać bezsensownie cieżarem bez porządnych efektów. Nie mam jakiejś mega masy, ale zamierzam zejść z BF'em zrobic w miare fajna forme na lato i potem robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a. No to [...]

Hmm..Sory ze nic nie pisalem..a wiec tak wiecej fotek nie mam..:( ale jak zrobie to dam znac..A co do mojej sily to po ostatnim treningu na sile i mase..Przytylem 4 kg..w wyciskaniu uroslo mi o 7 kg..lapy urosly mi o 2 cm..i to wszystko w ciagu jednego miecha i dalej bez koksow :D..chyba dobrze?? Trenuj z głową, inaczej nie masz czego szukac w [...]

Witam! Dołącze to pytanie do postu kolegi. Również buduję masę mieśniową, ale muszę dbać o to aby się zbytnio nie zatłuszczać. Zwykle biegam bardzo długie dystanse i nie mam z tym problemów, jednak dzisiaj rano -15 stopni nie daję większych szans (dla chcącego nic trudnego, ale bieganie dla mnie jest przyjemnoiścią a nie przymusem). Co powiecie na [...]

Ja na czystą masę preferował zestaw typu: Hyperfusion x2 170zł VASOBOLAN x2 200zł BCAA Powder 85zł Whey Matrix 2250g 180zł Vitamin A-Z Antioxidant Formula 120tabs 25zł Power Guarana 40zł Można by pomyśleć jedynie na dodaniem puszki BCAA, a zrezygnowaniem z 1 paczki vaso ;] Zmieniony przez - Ethen w dniu 2011-02-27 17:31:36

Tyle, że mężczyźni zazwyczaj chodzę na siłownię po to by zbudować solidną masę mięśniową albo siłę- jeśli nie chcesz startować w trójboju siłowym kobiet albo nie zamierzasz brać udziału w zawodach fitnessowych i lecieć na teściu, to będzie Ci łatwiej to ze sobą godzić niż mężczyznom.

Ja bym sie skupil na winie jesli chcesz nie wiecej niz 2kg.. ze wzrostem sily miesnia idzie tez masa to tak na marginesie. Superki bym nie bral i propa bo na nich sie mase lapie dosc latwo a twoj ogranicznik 2kg to wyklucza.. a 2kg na tych srodkach to raz dwa lykniesz.. Przynajmniej mowie ze swojego doswiadczenia. Na sile jesio oxa ale duzo [...]

Wiem o tym teraz buduje masę a później będę spalał tłuszcz. Z tą dietą to nie jest tak jak myślisz posiłki 5-6. 100g ryżu i 100g kaszy gryczanej minimalnie raz dziennie na noc twaróg oczywiście z rana jajka z płatkami owsianymi w szkole chleb razowy, obiad ryż i kurczak przeważnie.

hmm wcześniej miałem szczupłą jak byłem większym leszczem :) ale teraz mam raczej masę bez tłuszczu a wody pije dużo bo w końcu lato i ćwiczę . Hmmm no i właśnie wcześniej jadłem późno jedzonko tak po 23 nawet bo czasami trening mi sie kończył po 21 . A chciałbym pozostać przy swoim wyglądzie tylko twarz szczuplejszą puzdro czekam na pomysły

Głównym moim celem jest z chudnięcie i chodziarz ciutkę wyrzeźbienie ciała. Bym był serdecznie wdzięczny jakbyście mi podali linki do ćwiczeń i instrukcji jak je wykonywać itp. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię i jedyny sprzęt jaki posiadam i będę posiadał to 2x hantle po 5/6kg jutro jadę kupić jeszcze nie wiem zbytnio jakie i czy [...]

witma panowie ja robie sobie mase a zapasy mnie tak kusza chce iść i nie wiem.. myslalem na dboksem tez mnie pociąga , slyszalem ze same zapasy niezle rozwijają.. ale ja chce zeby moja masa szla do przodu jak to wszystko połączyć

i jakie białko mi polecisz? myślę około 50% białka tylko chcę bez węglowodanów bo masę mam dobrą same białko na uzupełnienie diety

Witam,hmmmmm troche Mnie zaskoczyliście,ale cóż nie siedze długo w tym sporcie,więc może macie jakiś plan ćwiczeń i diete na rzeźbe??????Bardzo Mi na tym zależy na tym aby dobrze wyglądać,bo mase mam teraz jeszcze tylko rzeźba potrzebna:)Pzdr:) Zmieniony przez - Kamilek12 w dniu 2009-06-02 22:24:35

@x-ray Chciałbym osiągnąć dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 [...]

dodaj cwiczenia typowo silowe, wtedy powinienes utrzymac mase i spadkow nie powinno byc. Sam testowalem cos takiego (w skrocie) Weglowodany minimalnie Trenig typowo silowy + Aeroby w miare mozliwosci, na czczo najlepiej. Sila mi nie spadla, a %bf owszem i bylem zadowolony. Dodatki ? Efedryna, Kofeina, Kreatyna Na poczatku rygorystycznie [...]

nic pocwicz na sucho potem jakas dieta i gainery tak sobie zwieksz mase i troche lat na silce potem cos pomysl czy warto

a co do treningu to bazuje na małych obciążeniach i krótkich przerwach wygląda trochę strasznie ale jest spoko. moim celem jest generalnie redukcja tłuszczu i na tym mi zależy najbardziej, jak zrzucę zbędny tłuszcz to zacznę budować masę. wiec dlatego małe obciążenie dużo powtórzeń i krótkie przerwy.

[...] zbudowaniem jakiejś zadowalającej masy mięśniowej. Szczerze to nigdy nie robiłem FBW i narazie poczekam do przedwakacyjnej redukcji. W chwili obecnej chce budować suchą masę bez niepotrzebnego zatłuszczania sie a ze jetem endo i moja tendencja do tycie jest znaczna wole nie pakować sie w duże ilości węgli w diecie. A co do trenigów [...]

[...] do końca to HMB - bo w sumie szkoda kasy w błoto wywalić a i przekonam się na własnej skórze czy jest to coś warte - i później kupuję SYSTEM PROTEIN 80. Będę budował masę mięśniową :D A tak poważnie powiedzcie mi jeszcze czy jest możliwość/czy można brać jednocześnie HMB i SP 80 ? Jeśli tak to ewentualnie jak to dawkować - tylko weźcie [...]

[...] bym od rewizji diety każdy ma inne poziomy hormonów,jedni lepsze inni gorsze - ale od tego jest dieta aby korygować to wszystko ktoś robi redukcje na 500g węgli ktoś masę nie robi na tylu gramach bo sie zaraz zalewa to wina słabej wrażliwości insulinowej ale to nie powód aby olać sprawę i dalej jeść jak się jadło - tylko nanieść poprawkę [...]